电脑用得好好的，突然弹出一个“正在安装更新”的提示，进度条卡在99%，重启好几次都进不去桌面——这种情况不少人都遇到过。尤其是工作做到一半，系统自己开始更新，确实挺闹心。其实这个问题的核心，往往和“运行时自动更新”有关。只要提前设置好，完全可以避免这种尴尬。
什么是运行时自动更新
简单来说，运行时自动更新就是系统或软件在后台检测到新版本后，自动下载并尝试安装。Windows 系统自带的 Windows Update 就是典型例子。很多第三方软件比如浏览器、办公套件也有类似机制。本意是好的，但时机不对就容易干扰正常使用。
Windows 系统关闭自动更新的方法
如果你用的是 Windows 10 或 11 家庭版，组策略编辑器不可用，可以改用注册表方式。先按 Win + R，输入 regedit 打开注册表编辑器，定位到：
HKEY_LOCAL_MACHINE\SOFTWARE\Policies\Microsoft\Windows\WindowsUpdate\AU如果没有这个路径，需要手动创建对应的项。然后在右侧新建一个 DWORD (32-bit) 值，命名为 NoAutoUpdate，数值数据设为 1。这样系统就不会在后台自动下载和安装更新了。
通过服务管理禁用更新
另一种更直接的方式是关闭 Windows Update 服务。按 Win + R 输入 services.msc，找到 Windows Update 这一项，双击打开，把启动类型改为“禁用”，然后点击“停止”按钮。这样更新服务就彻底歇菜了，除非你手动再开启。
第三方软件如何关掉自动更新
像 Chrome 浏览器，默认会后台静默更新。可以在任务管理器里看有没有 GoogleUpdate.exe 在跑。想关掉它，可以进入安装目录，找到 Google\Update 文件夹，把里面的可执行文件权限改掉，或者直接重命名文件夹为 Update.bak。不过注意，这样做之后你需要手动检查浏览器安全更新。
企业环境中的批量控制
如果是公司电脑，IT 管理员通常会通过组策略统一管理更新行为。比如在域环境中配置 AU 选项，将自动更新设置为“通知下载并通知安装”，这样每台机器都不会擅自重启。组策略路径一般是：
计算机配置 > 管理模板 > Windows 组件 > Windows 更新 > 配置自动更新选中启用，并设置合适的更新模式，就能实现集中管控。
自动更新不是洪水猛兽，关键是要掌握主动权。特别是在跑程序、做设计、剪视频这些对稳定性要求高的场景下，提前关掉不必要的后台更新，能省去很多麻烦。